تاثیر خواب بر بینایی

در زندگی پرمشغله امروزه و با توجه به مسئولیت های مرتبط با شغل ، خانواده و ... ممکن است خواب کافی نداشته باشیم.

بر اساس تحقیقی که انجام شده است از هر 3نفر در دنیا یک نفر خواب کافی در طول شبانه روز ندارند.

کمبود خواب می تواند مشکلات اساسی را در سلامت افراد به وجود بیاورد. فشار خون بالا، افسردگی، چاقی و ... از عوارض کمبود خواب است. در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که آیا کمبود خواب چه اندازه بر سلامت چشم ها تاثیر میگذارد؟

کمبود خواب چهره را خسته نشان میدهد و معمولا دور چشم ها حلقه تیر می شود. که این ظاهر خیلی ایده آل نیست و با یک خواب درست شبانه برطرف می شود. ولی کمبود خواب می تواند بیماری های جدی تری را بر چشم ها به همراه داشته باشد. کمبود خواب می تواند باعث بیماری های پایدار بینایی  و سلامت کلی چشم شود.

چرا چشمان شما به خواب نیاز دارند؟

چشمان شما از شش ماهیچه تشکیل شده است. مانند هر ماهیچه ای در بدن ما، آنها برای ترمیم خود نیاز به استراحت دارند. خواب دوره زمانی طبیعی برای این اتفاق است.

جالب اینجاست در حالی که اکثر ماهیچه های بدن شما در طول خواب بی حرکت هستند، چشم ها به حرکت خود ادامه می دهند و فعال باقی می مانند - حتی زمانی که بسته هستند. دانشمندان هنوز در تلاشند تا دریابند چرا چشمان ما در طول دوره های طولانی خواب وارد این دوره از حرکت سریع چشم یا REM می شوند.

چشم ها علاوه بر اینکه در طول خواب خود را ترمیم می کند، در هنگام خواب نیز خود را تمیز کرده و آبرسانی می کنند. همچنین چشم ها از این زمان برای پر کردن ذخایر اشک خود استفاده می کنند.

در حالی که اکثر پزشکان و متخصصان بینایی حداقل هفت ساعت خواب در هر شب را توصیه می کنند، تحقیقات نشان داده است که چشم حداقل به پنج ساعت خواب نیاز دارد تا بتواند خود را به اندازه کافی بهبود بخشد و عملکرد صحیحی داشته باشد. خواب کمتر به طور قابل توجهی خطر تجربه تعدادی از شرایط تحریک کننده چشم را افزایش می دهد، از جمله:

• خارش، آبریزش، قرمزی چشم
• چشم های پرخون
• تاری دید
• خشکی چشم
• عفونت های چشمی

اثرات جدی سلامت چشم مرتبط با کمبود خواب

کمبود خواب مزمن نه تنها به مشکلات حاد چشم مانند موارد ذکر شده در بالا کمک می کند، بلکه می تواند به مشکلات جدی تری از جمله گلوکوم نیز دچار کند. گلوکوم یک بیماری پیشرونده چشم است که در نتیجه تجمع مایع در جلوی چشم رخ می دهد. با گذشت زمان، مایع تجمع یافته و فشار روی عصب بینایی (که مسئول انتقال پیام های بصری از چشم به مغز است) را افزایش می دهد.

گلوکوم همچنین علت اصلی از دست دادن بینایی و نابینایی در بزرگسالان است. تحقیقات اخیر از موسسه چشم ویلمر در دانشگاه جان هاپکینز، به این نتیجه رسید که به نظر می رسد ارتباطی بین فشار بالا مرتبط با گلوکوم و سلول های خاص در شبکیه به نام سلول های گانگلیونی وجود دارد. همچنین تصور می شود که این سلول های گانگلیونی در ریتم شبانه روزی و خواب نقش دارند.

بر اساس گزارش آکادمی آموزش خواب آمریکا (AASM) علاوه بر این نگرانی، آپنه خواب یک عامل خطر مرتبط با گلوکوم است. به گفته CDC، تخمین زده می شود که مشکلات مربوط به خواب، الگوهای خواب سلامتی را برای 50 تا 70 میلیون آمریکایی مختل کند.

بهبود سلامت چشم هنگام خواب

در حالی که نگرانی های بهداشتی زیادی در ارتباط با کمبود خواب وجود دارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت و مدت خواب خود و همچنین محافظت از سلامت چشمان خود انجام دهید.

به عنوان مثال، در مورد آپنه خواب، پزشکان اغلب متوجه تغییرات مرتبط در پلک ها، شبکیه چشم و بینایی کلی می شوند. با این حال، زمانی که آپنه خواب به درستی تشخیص داده و درمان شود، تغییرات مرتبط مشاهده شده در چشم ها و بینایی کلی به حالت عادی باز می گردد.

اقدامات دیگری که می توانید برای بهبود خواب خود و حمایت از سلامت کلی چشم خود انجام دهید عبارتند از:

قرار گرفتن در معرض نور آبی را به خصوص قبل از خواب کاهش دهید.

تلفن های همراه، تبلت ها و تلویزیون های هوشمند مقادیر زیادی نور آبی ساطع می کنند. اگرچه این شکل از نور منبع مصنوعی نور آبی است، اما از منبع طبیعی نور آبی یعنی خورشید تقلید می کند. همانطور که می‌توانید تصور کنید، قرار گرفتن در معرض نور آبی مصنوعی مغز و بدن ما را فریب می‌دهد و فکر می‌کند که نور آبی طبیعی خورشید است و ما باید بیدار باشیم.

قرار گرفتن مکرر در معرض نور آبی مصنوعی شب به روز می تواند با ریتم شبانه روزی شما تداخل کند و ساعت درونی شما را از بین ببرد و به خواب رفتن و خواب آرام در طول شب سخت تر شود.

برای جلوگیری از اختلال در نور آبی، حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از همه منابع نور آبی اجتناب کنید.

هنگام خواب از استفاده از لنزهای تماسی خودداری کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، چشمان شما هنگام خواب خود را تمیز و ترمیم می کنند. نشان داده شده است که استفاده از لنزهای تماسی در این مدت، و به خصوص به طور منظم، در این روند اختلال ایجاد می کند.

استفاده مداوم از لنزهای تماسی در طول خواب نیز خطر عفونت جدی چشم را افزایش می دهد و از دسترسی قرنیه به اکسیژن و جریان هوای مورد نیاز برای سلامتی بهینه جلوگیری می کند.

برای بهترین نتیجه، همیشه قبل از خواب لنزهای تماسی را بردارید و هرگز آنها را بیشتر از آنچه سازنده توصیه می کند استفاده نکنید.

معاینات سلامت چشم را در اولویت قرار دهید

معاینه سالانه چشم فقط برای اندازه گیری بینایی شما نیست. فناوری پیشرفته بینایی، از جمله آزمایش‌هایی مانند نقشه برداری شبکیه اپتومپ، نه تنها به اپتومتریست شما اجازه می‌دهد تا سلامت کلی چشم‌های شما را ارزیابی کند، بلکه اطلاعات دقیقی را در مورد تعدادی دیگر از عوامل حیاتی سلامت، از جمله تشخیص زودهنگام دیابت و فشار خون بالا، ارائه می‌دهد. هر دو شرایط می توانند بر کیفیت خواب و سلامت بینایی تأثیر بگذارند.

خواب با کیفیت، دید سالم تر

علم ارتباط مستقیمی بین خواب سالم و چشم های سالم تر ایجاد کرده است. خواب مداوم و با کیفیت نه تنها به چشمان شما زمان لازم را برای تمیز کردن و روغن کاری مناسب می دهد، بلکه خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های جدی تری را که بر بینایی تأثیر می گذارد، از جمله فشار خون بالا، دیابت و گلوکوم را کاهش می دهد.