میزان زمان تماشای صفحه نمایش(Screen Time)

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که هر چند دقیقه یکبار گوشی تلفن خودتان را چک می کنید یا زمان زیادی را در صفحه های مجازی می گذرانید ویا اینکه هرشب به تماشای سریال های تلویزیونی می پردازید؟ با توجه به عادات خودتان در میزان استفاده از گوشی تلفن، کامپیوتر و بازی های ویدیوئی یا هر صفحه نمایش دیگری ،باید زمان استفاده فرزندانتان را نیز کنترل کنید. به عنوان مثال بازی های کامپیوتری یا هرگونه اپلیکیشن مجازی که اعتیاد زیادی هم خواهد داشت. این موضوع امروزه بسیار با اهمیت شده است،به طوریکه بهتر است بدانید اگر نه گفتن برای شما کار دشواری است در نهایت با تماشای بیش از حد صفحه نمایش برای کودکان ممکن است باعث نزدیک بینی و همچنین خستگی چشم،درد شانه و گردن ، سر درد و بی تحرکی در روزمره شود.

میزان زمان تماشای نمایشگرها بر اساس سن

برای داشتن یک تعادل و سلامت ممکن است مجبور شوید برای کل خانواده برنامه ریزی کنید.بنابراین، بچه ها چقدر می توانند برای تماشای هر گونه صفحه نمایشی صرف کنند؟ وابسته به سن هر فردی ای موضوع متفاوت خواهد بود که از زمان همه گیری کرونا این مدت افزایش یافته است. ما دراین مقاله سعی داریم به شما توصیه های روزمره ای را برای میزان زمان تماشای نمایشگرها بگوییم تا هم برای شما و هم فرزندتان مفید خواهد بود.

لیست میانگین زمانی نگاه کردن به صفحه نمایشگرها بر اساس سن

این تخمین ها شامل زمان صرف شده برای سرگرمی هایی مانند: برنامه های تلویزیونی ، بازی های کامپیوتری، فیلم و فضای مجازی می باشد. اما وقتی که برای انجام تکالیف مدرسه و آموزشی گذاشته می شود شامل این زمان ها نمی باشد که بسیاری از کودکان در دنیای امروز بیش از این میانگین ها ، وقت خود را به تماشای صفحه نمایش ها می گذرانند.

مطالعه ای در ماه نوامبر سال 2021 نشان داد که گروهی از کودکان 12 تا 13 ساله، دوبرابر میزان تعیین شده وقت خود را صرف تماشای این نمایشگرها می کنند البته که این میزان به جز وقتی است که برای مسائل آموزشی می گذرانند. واقعیت این است که بسیاری از ما بزرگسالان و کودکان زمان زیادی را برای این امر خرج می کنیم که در ادامه به تحلیل و بررسی آنها خواهیم پرداخت و توصیه های مهم را خواهیم داد.

توصیه هایی برای نوزادان 0-18 ماهگی

زمان تماشای نمایشگر ها برای نوزادان تا 18 ماهگی صفر می باشد. به جز برای مکالمه های تصویری با خانواده. برخی از نوزادان و کودکان نوپا پدر و مادرشان ازشان دور هستند ومجبورند با آنها از طریق تماس های تصویری در ارتباط باشند. قبل از هیچ نسلی از نوزادان وجود نداشتند که استفاده از تکنولوژی های تصویری را تجربه کرده باشند. امروزه و این میزان از استفاده استرس بیش از حدی را به روی سیستم بینایی آن ها دارد و این موضوع بسیار دلهره آور نیز می باشد.

توصیه هایی برای کودکان نوپا 18 ماه - 2 سال

باید کمتر از 1 ساعت باشد در روز باشد. تلویزیون و تماشای آن را نیز که باهم انجام می دهید برنامه های آموزشی با کیفیت محدود کنید. زمانی که تکنولوژی دیجیتالی را به کودکتان معرفی می کنید مهم است که میزان زمانی که می تواند با آن بگذراند را هم در نظر داشته باشید. آن ها محدود در تماشا کنید و حتما خودتان نیز کنارشان باشید.

نکته مهم :

سعی کنید در مقابل وسوسه این که گوشی همراه خود را در اختیارشان قرار دهید بایستید. حتی اگر شلوغ کاری کردند آگاه باشید که این موضوع بر توانایی تعامل با محیط و افراد اطرافشان تاثیرگذار خواهد بود.

توصیه هایی برای کودکان 2 - 5 سال

کمتر از یک ساعت در روز و 3 ساعت در آخر هفته ها. باز هم رسانه ها و تماشای آن ها را به برنامه های آموزشی و تعاملی که می توانید با هم وقت بگذرانید، محدود کنید. کودکان 2تا 5 سال همچنان باید بازه ی زمانی کمتر از 1 ساعت را صرف نگاه کردن به نمایشگرها کنند اما اگر می خواهید به آن ها اجازه دهید که به تنهایی تلویزیون یا برنامه ای را تماشا کنند، تبلت بزرگ و یا مانیتور تلویزیون خیلی بهتر از گوشی تلفن است.

توصیه هایی برای کودکان نوجوانان 6 - 10 سال

کمتر از دو ساعت را برای استفاده تفریحی و سرگرمی از صفحه نمایشگر ها قرار دهید و محدودیت های درستی را برای زمان و محتوا حفظ کنید. به روی دیگر فعالیت ها و زمان ها تمرکز کنید، 1 تا 2 ساعت ورزش کنید ، یک خواب کامل شبانه ، وعده های غذایی با خانواده و زمان استراحتی بدون گوشی و یا دیگر نمایشگرها. به طور کلی این زمان را برای بچه های 6 تا 10 سال به دو ساعت در روز محدود کنید و زمان های بدون این تکنولوژی ها را به دوچرخه سواری، پیاده روی و بازی های گروهی بپردازید همچنین شما والدین عزیز می توانید در مورد معایب استفاده بی رویه از گوشی و غیره را به آنها توضیح دهید و از مزایای کمتر کردن آن هم با آنها حرف بزنید.

توصیه هایی برای نوجوانان و جوانان 11 - 17 سال

نوجوانان و جوانان در این بازه ی سنی زمان زیادی را این روزها برای آموزش و یادگیری تکالیف مدرسه در همین گوشی ها و سیستم ها میگذرانند اما برای بازی و دیگر فعالیت ها باید کمتر از 2 ساعت باشد. آنها را به باشگاه و فعالیت هایی خارج از حیطه ی تکنولوژی هایی با صفحه نمایشی تشویق کنید تا وقت بیشتری را با خانواده و دوستان واقعی خود بگذرانند. به فرزندان خود کمک کنید تا شهروندان دیجیتال خوبی شوند. با آنها در مورد حفظ حریم خصوصی آنلاین و عواقب آزار اینترنتی صحبت کنید

توصیه های برای بزرگسالان

بسیاری از بزرگسالان هر روز در محل کار خود ساعت ها را در مقابل یک صفحه نمایش می گذرانند. برای تعادل سالم، سعی کنید زمان نمایش صفحه خود را در خارج از محل کار محدود کنید. بزرگسالان باید سعی کنند کل زمان صفحه نمایش را به هشت ساعت در روز برای کار به اضافه دو تا چهار ساعت برای سرگرمی محدود کنند.به جای اینکه بدون فکر کردن به گوشی یا تبلت خود برسید، زمان نمایشگر خود را برنامه ریزی کنید. اگر عادت دارید هر چند دقیقه یک بار از روی عادت گوشی خود را چک کنید یا بی‌وقفه در شبکه‌های اجتماعی پیمایش کنید، سعی کنید دستگاه خود را در اتاق دیگری قرار دهید تا مجبور شوید برای بررسی آن بلند شوید. اگر کارتان با نمایشگرهاست سعی کنید زمانش را به 8 ساعت محدود کنید و اگر شغلتان این نیست بین 2 تا 4 ساعت باشد و حتما بین کار به چشمتان استراحت دهید و از عدسی های مخصوص بلوکنترل استفاده کنید تا نور آبی به اندازه و درست به چشم شما برسد.

توصیه‌ زمانی تماشای صفحه بر اساس نمودار سنی

توصیه های زمان تماشای صفحه نمایش

و به عنوان توصیه نهایی حتما هر شش ماه یا یکسال به چشم پزشک مراجعه کنید و از وضعیت بینایی خود اطمینان حاصل کنید با این کار از وقوع مشکلات و ضعیفی چشم تا حد امکان جلوگیری می کنید و زودتر از وقت متوجه می شوید که به عینک نیاز دارید یا خیر. برای مشاوره بیشتر با اپتومتریست و کارشناسان ما در مجموعه وحدت در ارتباط باشید.