امروزه به واسطه شغل و سبک زندگی که اکثر کارها به صورت الکترونیکی انجام می شوند بسیاری از ما لازم است ساعت ها به صفحه کامپیوتر و یا لپ تاپ و یا دیگر وسایل الکترونیکی خیره شویم که این مساله طیبعتا فشار زیادی را به چشم های ما وارد می کند. در چشم پزشکی مشکلات چشمی که به واسطه کار زیاد با کامپیوتر ایجاد می شود را تحت عنوان "computer vision syndrome" می شناسند که شامل یک مشکل و مساله خاص نمی شود بلکه رنج گسترده ای از مسائل و مشکلات چشمی را شامل می شود که جدیدترین تحقیقات نشان می دهند که بین 50 تا 90 درصد افرادی که روزانه بیشتر از 3 ساعت با کامپیوتر کار می کنند با حداقل سن 2 سال این سندروم را تجربه می کنند که در دنیای امروز این مشکل فقط بزرگسالان را درگیر نمی کند بلکه در کودکان نیز به دلیل استفاده از وسایل الکترونیکی چه برای بحث آموزشی و چه سرگرمی دیده می شود.
چرا صفحه کامپیوتر یا موبایل سبب ایجاد خستگی و دیگر مشکلات چشمی می شوند؟
در واقع در حالت عادی ما حدود 15 تا 20 بار در دقیقه پلک می زنیم که این کار سبب پخش و توزیع یکسان اشک در سطح چشم ها می شود و جلوی ایجاد خشکی چشم را می گیرد اما بررسی ها و مطالعات نشان می دهند که افراد هنگام مطالعه،تماشا کردن تلویزیون و یا استفاده از کامپیوتر کمتر پلک می زنند. از جمله دلایل دیگر این سندروم می توان به آسیب های ناشی از فعالیت ها و حرکات تکراری در طول روز اشاره کرد ( که این قضیه شامل به کار گرفتن چشم ها برای ساعات طولانی می شود)
که هرچه قدر زمان این کار بیشتر باشد آسیب های ناشی از آن نیز بیشتر خواهند بود. در واقع زمانیکه شما با کامپیوتر کار می کنید چشم های شما مجبور به انجام فوکوس مکرر در تمام مدت زمان انجام فعالیت شما می شوند و این مساله در طولانی مدت سبب خستگی عضلات چشمی و تاری گهگاهی می شود. حال اگر علاوه بر کار با کامپیوتر مجبور باشید متن روی کاغذی در قسمت پایین مطالعه کنید و سپس نگاه خود را به صفحه کامپیوتر برگردانید (به عنوان مثال تایپ کردن متن روی یک صفحه کاغذ )علاوه بر فیکساسیون مکرر قدرت تطابقی چشم به صورت مداوم بایستی تغییر کند تا تصاویری که در فواصل مختلف هستند را واضح ببینید که این مساله سبب اسپاسم و خستگی تطابقی خواهد شد که این خستگی طولانی مدت سبب تاری گهگاهی دید و دوبینی می شود.
در تمام این مدت بایستی تصاویری که تغییر می کنند را برای مغز بفرستند که این مساله فشار زیادی به عضلات چشمی وارد می کند. لازم به ذکر است این مشکلات چشمی یاد شده در صورتی که فرد سابقه مشکل چشمی داشته است و اقدام مناسب را انجام نداده باشد ( مثلا نیاز به عینک وجود داشته اما فرد استفاده نکرده است) و همچنین با بالارفتن سن ( به دلیل کاهش قدرت تطابقی عدسی چشم ) بیشتر تظاهر پیدا می کنند و اگر اقدام درمانی درست و به موقع صورت نگیرد در طولانی مدت می تواند روی عملکرد شغلی فرد تاثیر منفی بگذارد.
در تمام این موارد یک عینک کامپیوتر با کیفیتی میتواند بسیار به شما کمک کند. مقاله آیا شما هم به عینک کامپیوتر نیاز دارید؟ نیز شما را در این زمینه راهنمایی می کند.
شایع ترین سیمپتوم های سندروم بینایی کامپیوتر :
- تاری دید
- دوبینی
- قرمز و خشکی چشم
- حساسیت و تحریک پذیری بالای چشم
- سر درد و چشم درد
چگونه می توان علائم مربوط به سندروم CVS را کاهش داد؟
ابتدا باید گفت که تغییرات کوچک در محیط شغلی شما می تواند علائم مربوط به این سندروم را کاهش دهد و جلوی ایجاد مشکلات جدید را بگیرد که در قسمت پایی به نمونه هایی از آن اشاره می کنیم :
- مهم ترین نکته این است که روشنایی محیط اطراف مانیتور شما باید به صورت یکسان توزیع شده باشد و در حد نرمال باشد و جدای ازاین مساله روشنایی صفحه مانیتورنیز بایستی در حد محیط اطراف باشد چرا که اگر نور مانیتور شما از نور محیط بیشتر باشد خستگی و احساس تاری گهگاهی در طولانی مدت برای شما مساله ساز خواهد شد ( اخیرا فیلترهایی به بازار عرضه شده اند که این تاثیر را خنثی میکنند و از آنها تحت عنوان glare filter یاد می شود )
- استفاده از عینک مخصوص کامپیوتر هم میتواند کمک زیادی برای چشم ها باشد. عینک های کامپیوتر با عدسی بلو کنترل محدوده مضر نورآبی صفحه های دیجیتال را فیلتر میکند و مانع از آسیب ناشی از نور آبی به چشم می شود. استفاده از عینک کامپیوتر در نمره های چشم هیچ محدودیتی ندارد و با هر نمره ای میتوانید این نوع عدسی را سفارش دهید. برای مطالعه بیشتر درباره عدسی بلوکنترل میتوانید به مقاله تفاوت عدسی ها بلوکنترل در برند های مختلف را مطالعه فرمایید.
- بهترین برای قرار گیری مانیتور شما به این صورت است که صفحه مانیتور بایستی مقدار کمی از سطح چشم های شما باپایین تر قرار گیرد و حدود 20 تا 28 اینچ هم با صورت شما فاصله داشته باشد و اگر قرار باشد همزمان با کار با کامپیوتری شما از دیتاهای روی صفحه ی کاغذی هم استفاده کنید، حتما بایستی از یک استند کنار مانیتور خود برای قرار گیری صفحه مورد نظراستفاده کنید چرا که با انجام این کار دیگر نیاز به تغییر مدام نگاه و فیکساسیون از پایین به صفحه مانیتور هنگام تایپ کردن ندارید.
- حتما از قانون 20-20-20 پیروی کنید که طبق این قانون به ازای هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر حدودا 20 ثانیه به چیزی که حدود 20 فوت با شما فاصله دارد نگاه کنید ( می توانید از ساعت دیواری و یا یک تابلو بخصوص برای اینکار کمک بگیرید )
- تنظیمات صفحه کامپیوتر را با توجه به ایده آل خود تغیر دهید ( همیشه چیزی که به عنوان پیش فرض تعیین شده بهترین گزینه شما نخواهد بود ) که برای انجام این کار شما بایستی میزان نور صفحه،کنتراست ( تفاوت روشنایی متن با زمینه ) و سایز فونت ها را در راحتترین حالت برای خود تنظیم کنید.
- بعد از هر دو ساعت کار با کامپیوتر 15 دقیقه به خودتان استراحت دهید.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید سعی کنید هنگام کار با کامپیوتر هر از گاهی از عینک استفاده کنید که خشکی چشم کاهش یابد.
- هنگام احساس خشکی در چشم ها از اشک مصنوعی استفاده نمایید.
- به صورت منظم برای انجام چک آپ و بررسی وضعیت انکساری و بینایی خود به اپتومتریست مراجعه نمایید به دلیل اینکه اپتومتریست شما بایستی برایا لزوم استفاده از عینک و یا لنز تماسی هنگام کار با کامپیوتر تصمیم بگیرد که ممکن است برای شما با توجه به شرایط عینک تک دید و یا دوکانون و یا عدسی های رنگی ( برای بحث تقویت کنتراست ) تجویز نمیاد و یا اینکه به دلیل کار زیاد با کامپیوتر ممکن است نمره چشم شما عوض شده باشد و نیاز به تغییر نمره عینک وجود داشته باشد.
افزودن دیدگاه جدید