دلایل فشار و خستگی چشم
آیا چشمان شما می سوزد، خشک می شود یا خود به خود اشکی می شود؟ آیا متوجه شده اید که این اتفاق بیشتر بعد از کار می افتد یا نزدیک به پایان روز؟
احساس سوزشی که ظاهراً از ناکجاآباد ناشی می‌شود و سردردها و تاری دید که به دنبال یک روز مطالعه، رانندگی یا خیره شدن به صفحه دیجیتال می‌آیند، می‌تواند نشانه‌ای باشد که به عینک یا لنز تماسی نیاز دارید یا می‌تواند نشانه‌ای باشد که از خستگی چشم رنج می برید. برای استفاده از وسایل دیجیتال حتی اگر چشمتان نمره ندارد بهتر است از عینک کامپیوتر استفاده کنید. عینک کامپیوتر با عدسی بلو کنترل یکی از راه های محافظت چشم در مقابل وسایل دیجیتال است.
آیا شما به عینک کامپیوتر نیاز دارید؟
فشار چشم چیست؟
فشار چشم یک بیماری نسبتاً شایع است که در نتیجه استفاده طولانی و شدید از چشم شما ایجاد می شود. بسیاری از مردم اغلب پس از مطالعه یا رانندگی برای مدت طولانی دچار خستگی چشم می شوند. در چند سال گذشته، افراد بیشتری به طور منظم دچار خستگی چشم می‌شوند، که نتیجه مستقیم زمان طولانی سپری شده در مقابل دستگاه‌های دیجیتالی مانند صفحه نمایش رایانه، تبلت یا تلفن هوشمند است. این افزایش زمان نمایشگر حتی باعث شده است تا متخصصان اصطلاح جدیدی به نام سندرم بینایی کامپیوتری را ابداع کنند.
سندرم بینایی کامپیوتری: فشار چشم دیجیتال
سندرم بینایی کامپیوتری که به عنوان فشار چشم دیجیتال (DES) نیز شناخته می‌شود، بسیاری از علائم مشابهی را دارد که در خستگی چشم مشاهده می‌شود، اما ناشی از افزایش مدت زمان خیره شدن به صفحه‌نمایش دیجیتال است. به گفته مؤسسه ملی بهداشت کتابخانه ملی ایالات متحده، بیش از نیمی از کاربران دستگاه های دیجیتال DES را به طور منظم تجربه می کنند.
چه چیزی باعث خستگی چشم می شود؟
خستگی چشم یا آستنوپی در نتیجه استفاده طولانی مدت و متمرکز از چشم ایجاد می شود. به عنوان مثال، خواندن حروف کوچک یا کار با کامپیوتر برای مدت طولانی، یا تمرکز بر روی جاده در حین رانندگی ساعت ها بدون وقفه.
در حالی که درگیر این فعالیت های شدید هستید، به طور ناخودآگاه ماهیچه های چشم و پلک های خود را منقبض، استفاده بیش از حد و خستگی می کنید. بسیاری از افراد همچنین ماهیچه های صورت، فک و حتی شقیقه خود را منقبض می کنند. همانطور که می توانید تصور کنید، استفاده بیش از حد و فرسودگی این ماهیچه ها به چندین مورد از رایج ترین علائم مرتبط با فشار چشم، از جمله سردردهای مکرر و تاری دید کمک می کند.
جالب اینجاست که بسیاری از افرادی که درگیر کارهای بصری طولانی (خواندن، رانندگی، کار با کامپیوتر یا خیاطی) هستند، تمایل دارند به قدری تمرکز کنند که کمتر از حد معمول پلک بزنند، که منجر به خشکی چشم می شود که یکی دیگر از شاخص های کلیدی خستگی چشم است.
سایر علل رایج خستگی چشم عبارتند از تجویز نادرست عینک یا نیاز به عینک طبی برای اصلاح نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم. استرس، کمبود خواب و برخی داروها (مانند داروهای فشار خون) نیز می توانند در علائم خستگی چشم نقش داشته باشند.
علائم فشار چشم چیست؟
طبق گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا، شایع ترین علائم مرتبط با فشار چشم سردرد، خشکی چشم و تاری یا دوبینی است.
سایر علائم رایج خستگی چشم عبارتند از:
- چشمان خیس
- حساسیت به نور
- احساس سوزش
- خارش چشم
- مشکل در باز نگه داشتن چشمانتان
- در برخی موارد فشار چشم و به ویژه با سندرم بینایی کامپیوتری، علائم فیزیکی از جمله درد، سفتی و ناراحتی در سر، گردن و شانه ها نیز شایع است.
خستگی چشم چقدر طول می کشد؟
خبر خوب این است که بیشتر موارد فشار چشم تنها تا زمانی ادامه می‌یابد که اقداماتی را برای تسکین یا پیشگیری از علائم مرتبط با این بیماری انجام دهید.
با توجه به شروع علائم مرتبط با فشار چشم، بسیاری با استراحت دادن به چشمان خود، اطمینان از وجود نور کافی برای دیدن صحیح و اطمینان از داشتن نسخه مناسب برای تماس یا عینک خود، تسکین می یابند.
چگونه خستگی چشم را برطرف می کنید؟
کلید رفع خستگی چشم، شناسایی عامل ایجاد این مشکل و انجام اقدامات لازم برای اصلاح آن است. برای بسیاری از افراد، صرفاً استراحت های دوره ای در طول دوره های شدید استفاده از چشم کافی است، اما این تنها قدمی نیست که باید بردارید. اقدامات موثر دیگری وجود دارد که می توانید برای پیشگیری و یا درمان علائم سلامت چشم انجام دهید، از جمله:
از قانون 20-20-20 پیروی کنید
همه ما از دید 20/20 آگاه هستیم، اما قانون 20-20-20، آن چیست؟ این قانون 20-20-20 یک راه عملی و موثر برای استراحت چشمان شما است.
هر 20 دقیقه یک بار استراحت کنید، چیزی در فاصله 20 فوتی پیدا کنید و حداقل 20 ثانیه به آن نگاه کنید.
برخی از نکات و ترفندهای دیگر برای کمک به جلوگیری از خستگی چشم عبارتند از:
از عینک طبی با عدسی های مخصوص کار خود استفاده کنید.
یک نقطه برای پلک زدن بیشتر در نظر بگیرید یا زمانی که چشمان شما شروع به خشک شدن کرد از اشک مصنوعی استفاده کنید.
برای جلوگیری از خشکی و خارش چشم از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
مطمئن شوید که صفحه نمایش کامپیوتر شما در ارتفاع و فاصله توصیه شده قرار دارند. صفحه نمایش ها باید در سطح چشم (یا کمی پایین تر) و فاصله دو تا سه فوتی قرار گیرند.
اندازه فونت را در رایانه و تلفن خود افزایش دهید.
از نور فلورسنت (در صورت امکان) اجتناب کنید و اطمینان حاصل کنید که چشمان شما نور مناسبی برای کار در دست دارند و تا آنجا که ممکن است تابش نور صفحه را از بین ببرید.
معاینات سالانه چشم را با چشم پزشک خود برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که هیچ مشکل اساسی برای سلامت چشم وجود ندارد و عینک آفتابی و لنزهای طبی شما برای نیازهای شما مناسب است.
مراقبت از چشمان شما برای سلامت کلی شما ضروری است و کلید جلوگیری از مشکلات بینایی جدی تر در آینده است. در حالی که فشار چشم معمولا قابل درمان است، مهم است که پیشگیرانه عمل کنید و توصیه های بالا را به عنوان راهی برای جلوگیری از فشار چشم غیر ضروری و ناراحت کننده اجرا کنید. اگر متوجه شدید که فشار چشم از بین نمی رود یا به تدریج بدتر می شود، مطمئن شوید که گزینه های خود را با چشم پزشک خود در میان بگذارید.
